致女院學子的一封心理家書

親愛的同學們：

大家好！自新型冠狀病毒肺炎疫情發生以來，每一位女院學子的身心安全都牽動著老師們的心。在此，心理素質發展中心的老師們衷心祝愿你和你的家人吉祥安康！

也許你會覺得今年的寒假有點不同，原定的親屬和同學聚會取消了，原定的遠途旅行也取消了，心中不免遺憾和不盡興。甚至，隨著疫情發展，你會感到恐慌、害怕、緊張，擔心自己被感染，擔心家人不安全，情緒忽高忽低。面對真假新聞，你也許感到疑惑，不知道該相信什么，不免會有些迷茫。面對疫情的蔓延，你也許每天在家的“必修課”都少不了刷手機，關注疫情的最新進展，每天都在為通報的數據而揪心等等……對于這些現象，心理素質發展中心的老師們想對你說：你不是一個人，并不是只有你有這些反應和困惑，這是普通人正常的情緒反應，只要我們合理認識、適時調節，就一定能hold住自己的心理主場。

首先，關于情緒反應。面對疫情的發展，同學們會恐慌、會焦慮、會恐懼、會擔心，并且發現自己的情緒時好時壞。這是很正常的反應，不要因自己產生這些情緒而感到不安。一般來說，恐慌和焦慮來自于對外界環境的未知。隨著國家與公眾對疫情不斷加深認識，采取積極的應對措施，雖還未研制出特效藥，但至少我們已經知道戴口罩、勤洗手、少聚集可以很大程度地規避被感染的風險，這就使得大家的焦慮與恐慌得到緩解。但有時我們看到自己附近的小區出現病例，又會情緒低落，焦慮恐慌再次上升。所以，對于這種情緒的變化，同學們不妨嘗試這樣做：第一，接納自己的情緒，允許自己帶著情緒正常地生活、學習；第二，運用專業方法積極調整，比如投入到自己感興趣的事情中而不是每天抱著手機，比如每天花一段時間進行冥想與自己覺察共處，再比如可以打開微信添加心理中心的微信號與老師們來一次網絡咨詢。總之，不管你是通過什么方式，使自己的情緒變好、得以緩解，你都要為自己的積極應對點一個大大的贊。很棒！

其次，關于謠言。面對網絡上鋪天蓋地的信息，常常會讓同學們覺得不知真假，不知該相信哪些。而事實上，人們因疫情產生的情緒，有相當一部分是由于接收信息的不確定性與不準確性而導致的，過多的信息也會讓自己的大腦超負荷，會擾亂我們的視角、干擾我們的判斷，進而影響我們的情緒。因此，面對四面八方的真假信息，比較好的做法是：第一，選擇性采頡，只相信權威發布的，屏蔽其他途徑傳播的信息。第二，主動發揮自己的理性與智慧，對接收到的信息予以思考與分析。這樣，可以大大減少外界信息負荷與超載對自己產生不必要的、不良影響。

第三，關于疫情本身。面對每天疫情的數據通報，在為數字揪心的同時，大家都在期待疫情盡早結束，都在心里默默地為國家祈福，為湖北加油，堅信國家與政府一定能攻克難關，戰勝疫情。疫情本身，一方面確實帶給了我們很多負面影響，但另一方面它同時也帶給了大家一些成長、感悟與良性改變——它讓我們更有社會責任感、更團結、更珍惜生命，也讓我們有更多時間陪伴家人、反省自己，更重要的是，讓我們意識到敬畏自然、善待自然、與自然和諧相處的重要意義！因此，關于疫情本身，無論每天的數據如何變化，我們要始終保持堅信與樂觀，因為你的積極信念本身，就是希望的星星之火，大家心往一處想，勁兒往一處使，星星之火便會成為有效抗擊疫情的燎原之勢！

最后，建議同學們在這個特殊漫長的寒假期間，將自己的感受、感悟與思考書寫下來，形成一篇篇美文，我相信這將是你人生中的一段富有意義的回憶。期待你的佳作，與我們共賞共勉！再次道一聲，你安好，是老師們最大的心愿！

中華女子學院心理素質發展中心

2020年2月13日